Яденето на 10 хранения на ден - не само на 3 - може да ви помогне да отслабнете, по-добре за вашето здраве
Колко хранения са твърде много или дори твърде по-малко?
Експертите твърдят, че яденето до 10 хранения на ден - противно на проповядването на съвременната култура за разделяне на диетата на закуска, обяд и вечеря - може да е по-подходящо за тези, които искат да подобрят здравето си.
Хората, които имат стомашни проблеми като киселини, гастропареза, подуване на корема или пълнота, могат да намалят тези симптоми, като ядат повече пъти на ден, но в по-малки дози, казва диетологът от Мисисипи Линдзи ДеСото.
По-малките размери на порциите при хранене от шест до 10 хранения помагат на храносмилането на човек, тъй като стомахът не разполага с толкова много за разграждане след всяко малко хранене, консумирано през деня.
На свой ред, човек, който се стреми да свали няколко килограма, може да се възползва от шест или повече хранения на ден - за което ДеСото отбеляза, че калориите и размерите на порциите ще играят основна роля.
„Например, ако имате нужда от 1800 калории, за да поддържате теглото си и изберете да ядете шест малки хранения дневно, всяко хранене трябва да бъде около 300 калории“, каза ДеСото. „Не забравяйте да останете в рамките на разпределените дневни нужди от калории и да ги разпределите между броя хранения, които консумирате.“
„Малките, чести хранения често идват под формата на ултра-преработени храни и закуски, които не съдържат много жизненоважни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Ето защо е важно да се съсредоточите върху качеството на храните, които консумирате“, продължи тя.
Въпреки това, това не е всичко, което означава, че яденето три пъти на ден е ужасно, както ДеСото спомена, че това може да е добре, когато искате да подсилите метаболизма на тялото.
Метаболизмът е естествена химическа реакция в тялото, която превръща храната в енергия, като помага на тялото да премахне чувството, че човек е гладен.