Повече от месец след Новата 2024 г. тези, които все още не са постигнали напредък по отношение на своите решения за здраве и загуба на тегло, може да се чувстват малко обезсърчени.

Индексът на телесна маса (ИТМ) исторически е бил използван от лекарите за измерване на граничните точки, които определят дали някой е с наднормено тегло или затлъстяване.

За да получат по-изчерпателна представа за здравето, Бауър от Американската медицинска асоциация насърчава хората да се върнат към „ОСНОВИТЕ“ – мозък, активност, стомах, имунитет, прегледи и сън.

Тя е разработила прост списък, който всеки може да използва, за да провери здравословното си състояние - заедно с въпроси, които да разгледате за всеки елемент.

№ 1 – Мозък

„Имате ли проблеми със запомнянето на срещи или важни дати? Често ли размествате нещата? За укрепване на когнитивното здраве Бауър предложи да се правят дейности като мозъчни игри или пъзели.

Други съвети за подобряване на здравето на мозъка включват хранене с добре балансирана диета, редовни упражнения, поддържане на добра хидратация, добър сън и поддържане на връзка с приятели, семейство и общността.

„Лошият когнитивен статус може да се дължи на депресия или деменция“, отбеляза Бауър.

№ 2 – Дейност

„Колко си активен? Правите ли 150 минути умерени упражнения всяка седмица? Изпитвате ли болка, когато тренирате? Седите ли повече от осем часа на ден?“

Бауър каза: „Заседналият начин на живот, като работа от вкъщи и седене пред компютъра през по-голямата част от времето, без да ставате, ви излага на риск от сърдечно-съдови заболявания.“

Тя добави, че „седенето за дълги периоди от време стяга мускулите ни и натоварва повече ставите ни, когато ги използваме“.

За да се бори с това, лекарят предложи да настроите аларма на всеки час, която ви напомня да станете, да използвате тоалетната, да отидете до друга част от дома или да излезете навън (в идеалния случай за разходка), за да направите повече стъпки и движение.

„Разтягането също е важно с възрастта, за да подобрим гъвкавостта си, както и здравето на мускулите и ставите си“, добави Бауър.

Упражненията служат като полезен стрес за тялото, който помага да се поддържа хомеостазата, стимулирайки клетъчните адаптации за здраве и дълголетие, каза Авалон.

№ 3 – Стомах

„Имате ли лошо храносмилане, болки в стомаха или подуване на корема? Изхожданията ви редовни ли са? Има ли кръв в изпражненията? Имали ли сте необяснимо наддаване или загуба на тегло?“

Необяснимата загуба на тегло, каза Бауър, „може да е признак на рак. Необяснимото наддаване на тегло може да се дължи на няколко състояния, но това може също да сочи към нездравословни храни, влизащи в тялото ви, и заседнал начин на живот.

Липсата на редовни движения на червата може да означава, че подвижността на червата е бавна, което може да се дължи на липса на активност, лошо хранене или лош прием на вода - и може да доведе до възпаление и развитие на заболяване, каза лекарят.

„Лошото храносмилане може да е признак на ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест) или езофагит, като и двата може да се нуждаят от лекарства, за да ни помогнат да ги лекуваме“, отбеляза Бауър.

Други потенциални задействания включват хранителна непоносимост или чувствителност, функционални коремни разстройства или стомашно-чревни заболявания като дивертикулит, исхемия, чревна обструкция или язви.

№ 4 – Имунитет

„Често ли се разболявате или получавате ли чести инфекции? Отнема ли ви повече време от другите да се възстановите от болест? Имате ли препоръчани ваксинации?“

Бауър каза: „Вашата имунна система може да не е на ниво, ако не спортувате, не се храните добре или не спите достатъчно, и това може да доведе до чести инфекции.“

Генетичните заболявания или автоимунните заболявания също могат да доведат до ниска имунна система.

Авалон се съгласи, че здравата имунна система започва с диета.

„Изберете прясна, пълноценна диета, за да създадете крайъгълен камък за имунитета“, препоръчва Авалон. „Съсредоточете се върху достатъчно протеини като месо, хранено с трева, органични домашни птици и дива уловена риба с ниско съдържание на живак, докато ядете дъгата от продукти, за да придобиете набор от витамини и фитонутриенти, които поддържат имунитета.“

№ 5 – Прегледи

„Завършили ли сте годишен преглед при вашия първичен лекар? Имате ли опасения за здравето?

Продължаването на физическите прегледи - дори и да нямате никакви симптоми - може да помогне за улавяне на болести, преди да се развият напълно или дори да започнат, отбеляза Бауър.

Лекарите могат също така да осигурят промени в начина на живот, които да обмислите, за да избегнете развитието на болести.

„Много пъти по време на годишните прегледи, когато питаме пациента нещо, вземаме жизненоважни показатели или правим лабораторни изследвания, откриваме проблем, който назрява, но пациентът няма симптоми и не би знаел иначе“, каза тя.

Авалон подчерта значението на годишните лични прегледи.

„Експертно мнение на трета страна може да осигури безпристрастен преглед на здравето на човек, да открие потенциално недиагностицирани проблеми и да даде мотивация да продължим по пътя на здравето си“, каза тя.

№ 6 – Сън

„Получавате ли седем до девет часа сън всяка нощ? Уморени ли сте през деня? Често ли се нуждаете от дрямка, за да прекарате деня?“

„Лошият сън е свързан със сърдечно-съдови заболявания, когнитивен упадък/деменция, слаб имунитет, промени в настроението като депресия и тревожност и неподходящо задействане на рецепторите за болка, наред с други неща“, каза Бауър.

Хъркането, което прекъсва съня, може да е признак на недиагностицирана сънна апнея, предупреди тя, която се нуждае от лечение с CPAP машина.

„Повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън, за да получат възстановителен сън, дори ако смятат, че могат да функционират с по-малко“, каза Бауър.